Trabajo Practico: Actividad Física

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Continuidad pedagógica octubre

¡Hola chicos y chicas! Les contamos que en este trabajo vamos a ver algo nuevo, ya pasamos por las distintas capacidades y hoy vamos a ver la actividad física y salud. ¿Qué es la actividad física?

Se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía.

La actividad física reduce el riesgo de padecer: Enfermedades cardiovasculares, tensión arterial alta, cáncer de colon y diabetes. Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal

¿Qué beneficios tiene?

•       Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedad cardiovascular en general y, en especial, por cardiopatía isquémica.

•       Previene y retrasa el desarrollo de hipertensión arterial y disminuye los valores de tensión arterial en hipertensos.

•       Disminuye el riesgo de padecer diabetes •          Mejora la digestión y el tránsito intestinal.

•       Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y resistencia muscular, incrementando la capacidad funcional para realizar otras actividades físicas de la vida diaria.

•       Ayuda a mantener la estructura y función de las articulaciones. La actividad física moderada no produce daño articular y es beneficiosa para la artrosis.

•       Ayuda a conciliar y mejorar el sueño.

•       Ayuda a combatir la ansiedad y la depresión, además de aumentar el entusiasmo y el optimismo.

•       Libera tensiones y ayuda a manejar el estrés.

•       En las personas adultas, ayuda a retrasar o prevenir enfermedades crónicas y aquellas asociadas con el envejecimiento.

Recomendaciones 

 

 

 

 

Jóvenes (5 a 17 años)

Para los niños y jóvenes de este grupo de edades, la actividad física consiste en juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados, en el contexto de la familia, la escuela o las actividades comunitarias. Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y de reducir el riesgo de ENT (Enfermedades No Transmisibles).

Estas recomendaciones son válidas para todos los niños y jóvenes independientemente de su sexo, raza, origen étnico o nivel de ingresos.

En el caso de los niños y jóvenes inactivos, se recomienda un aumento progresivo de la actividad para alcanzar finalmente el objetivo indicado más arriba. Es conveniente empezar con una actividad ligera y aumentar gradualmente con el tiempo la duración, la frecuencia y la intensidad. También hay que señalar que si los niños no realizan ninguna actividad física, cualquier actividad inferior a los niveles recomendados será más beneficiosa que no hacer nada en absoluto.

Su actividad debería ser, en su mayor parte, aeróbico (La resistencia aeróbica es la capacidad de un ser humano para realizar un esfuerzo corporal en un tiempo determinado). Es decir durante el ejercicio aeróbico, los músculos mayores se mueven, el corazón bombea más deprisa y se respira con más intensidad. Ejemplos de actividades aérobicas: básquet, fútbol, patinaje, ciclismo, etc. La realización de una actividad física adecuada ayuda a los jóvenes a:

•       desarrollar un aparato locomotor (huesos, músculos y articulaciones) sano;

•       desarrollar un sistema cardiovascular (corazón y pulmones) sano;

•       aprender a controlar el sistema neuromuscular (coordinación y control de los movimientos);

•       mantener un peso corporal saludable.

Aca les dejamos un video para la parte practica !

https://drive.google.com/file/d/10zoowgbkdP-qOWwwxYBsZuSW8YQjAmqx/view